腰椎间盘突出症患者有哪些锻炼方法

2021-01-25冷敷理疗常识

腰椎间盘突出应该是大家都知道的病。腰疼应该是患者最明显的症状。有时候病人正常坐着是很痛苦的,所以大多数病人都不敢做一些体育锻炼。专家认为,腰椎间盘突出症患者适当的锻炼有助于他们的疾病。那么,腰椎间盘突出症患者有哪些锻炼方法呢?

中医专家说,每天锻炼可以增强体质,所以我们应该用正确的方式锻炼,而不是盲目和鲁莽。适当的运动有两个好处,一是增加腰椎的稳定性,二是显著增强背部肌肉的力量,会迅速恢复失去的身体的活动能力,使腰椎不易出现问题。

中医专家介绍腰间盘,有哪些优秀的运动方法如下:

1.双膝着地,触摸胸部:腰间盘突出的患者可以仰卧位,然后用双手将双膝抓得离胸部更近,越近越好,但注意不要将背部弓离床面。

2.仰卧在床上,抬高骨盆:这个动作可以纠正下骨盆前倾,从而增加腰椎的曲度,重复20次。

3.腿部按压:腰间盘强调病人坐在床上,一个膝盖稍微弯曲,另一条腿尽可能直,他的上半身向直的下肢倾斜,然后切换到另一条下肢。这个动作也可以站着做。

4.首先,腰椎间盘突出症患者要有正确的坐姿。很多人得这种病是因为坐姿不正确。正确的坐姿应该是上身挺直。腹部。下颌微收,下肢闭合。如果可能的话,可以在脚下放一个脚凳,让膝盖略高于臀部,这样可以减轻腰椎的压力。

5.腰椎间盘突出症患者早上起床不宜做剧烈运动,因为早上身体的肌肉还没有活动,突然运动会引起腰痛。其他细微的动作也需要注意。比如洗脸的时候要把一只脚放在矮桌上,穿鞋的时候不要蹲着,要坐下来穿。

6.厕所:腰椎间盘突出症患者上完厕所起床后,要用手撑在墙上,然后再站起来。

7.工作:避免过度劳累,不要长期保持学习和工作的姿势。工作时保持正确的姿势,不时按摩腰部和腿部,或者做体操缓解腰部肌肉的紧张。

上述张文明确介绍了腰椎间盘突出症的一些锻炼方法。我们应该仔细研究,相信它一定会帮助病人康复。另外,腰椎间盘突出症患者一定要去医院正规治疗,不要盲目就医,避免不良后果。

负责纠错的编辑:达徐旭

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