预防腰椎间盘突出症的方法

2021-01-25冷敷理疗常识

“预防是腰椎间盘突出症的关键”。只要我们在生活中做到以下几点,腰椎间盘突出症就不会困扰我们。

改善工作姿势:注意劳逸结合。长期弯腰或长期伏案工作的人应保持正确的姿势,以减轻腰椎间盘内的压力,并定期拉伸腰部。学生学习一段时间后,应进行几分钟的运动,可以放松疲劳的背部和腹部肌肉及韧带。建议工作60分钟后运动10分钟,缓解肌肉疲劳。

加强背部肌肉的锻炼:因为强壮的背部肌肉可以保持和保护腰椎,作用游泳是锻炼背部和腰部肌肉的好方法。

调整驾驶员座椅:驾驶员应将座椅适当移向方向盘,使方向盘尽可能靠近胸部而不影响转向。同时,后倾100度为宜,以免后倾角度过大,并调整座椅与方向盘之间的高度。如果座位太低,肩膀会有驼背的感觉。如果医学教学|教育网采集整理过高,容易使腰椎过度拉伸,增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出。

学会合理用力:在生活中,当需要弯腰搬运重物、弯腰抱孩子,或者突然扭腰时,可能会损伤腰部肌肉和腰椎间盘。所以在举重物的时候,建议大家蹲下身体前倾,这样可以在腿部肌肉上分担重力。尤其是体力劳动少的人更应该重视这一点。另外要注意腰部保暖。

良好的生活习惯:养成良好的生活和工作习惯是不可取的,如规律的生活和饮食,减少熬夜,尤其是通宵在电脑前工作或玩游戏。多吃高蛋白、高维生素,的食物,多吃水果和蔬菜。

标签:

相关文章

腰椎间盘突出症有哪些体征

腰椎间盘突出症有哪些征兆?这是中西医助理医师考试会涉及到的知识点。为此,医学教育网编辑整理了相关内容,供大家学习参考。...

腰椎间盘突出会不会是感冒引起的

腰椎间盘突出会不会是感冒引起的?这是很多人非常关心的问题。为此,医学教育网专门为大家编辑整理了文章《腰椎间盘突出症能不能凉》,希望对大家有所帮助。...

单节段颈椎间盘突出压迫颈脊髓 最好的治疗方法是什么?

[问题]单节段颈椎间盘突出症压迫颈脊髓,是最好的治疗方法()。

眼球是否突出——中医观察

看眼球是否突出:

三叉神经痛有哪些突出症状?

三叉神经痛是一种常见的神经系统疾病。患有三叉神经痛,永远影响我们的健康。三叉神经痛有哪些突出症状?那么三叉神经痛有哪些突出的症状呢?...