四招教你自己识别腰椎间盘突出

2021-02-20冷敷理疗常识

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腰椎间盘突出症的自我识别有四种措施:

一、咳嗽法

躺下或站着时用力咳嗽。如果这种出血性疼痛能从腰部或臀部直达小腿,可能是腰椎间盘突出。

第二,别人按的方法

躺着的时候,让周围的人广泛压腰。即使没有腰痛,按到某个地方也有下肢疼痛,可能是腰椎间盘突出。

三、抬腿法

平躺时伸直一条腿。如果这条腿的抬起受限,同时出现这条腿撑开的疼痛,也可能是腰椎间盘突出。

四、休息方法

这种方法不是很常用,就是背部疼痛后严格卧床7~10天。如果伴有腿痛的背痛症状减轻,可能是腰椎间盘突出。

腰间盘运动疗法

1.躯干灵活性的锻炼

包括胸腰椎六个方向的运动,如屈曲、伸展、左右侧屈、左右旋转。活动练习的一些姿势与下面的拉伸练习相吻合,但它们的运动本质不同。活动锻炼是短时高频锻炼,拉伸锻炼是长时低频锻炼。

躯干功能性运动练习还可以包括以下动态牵伸动作:

反向回归吞咽平衡

蜘蛛侠爬行

弓步身体向前弯曲和转弯

蹲着用“4”字

躯干旋转拉伸

蝎子秋千

反向滚动动作

拱背动作

2.背部肌肉、腹部肌肉、侧部肌肉、回旋肌和臀部肌肉的拉伸

静态绘图动作

腹肌群

背部肌肉

外侧肌肉群

分圆肌肉群

臀部肌肉群

3.下背部和臀部筋膜松弛

勤奋的

半边屁股

4.下背部肌肉力量训练(阻力)

力量训练动作

木板

侧板支架

臀桥

拥抱膝臀桥

燕子飞

瑞士秋北桥

伸直腿

静静蹲举

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