腰间盘强调了哪些简单的锻炼方法?

2021-02-15冷敷理疗常识

腰间盘日珥和腰间盘日珥有哪些简单的锻炼方法?以下是具体内容,请参考!希望对你有帮助!

1.最简单实用的锻炼方法就是每天倒着走半小时。这是我听一个做过腰椎手术的朋友说的。他试了一个月左右,说效果还可以。向后行走时,他必须注意身后是否有危险,尽量选择平坦的道路进行锻炼,不要走大路,注意路上的车和地上的坑洼。

2.平躺在地上或床上,然后以双脚弯曲为支点,以头和手为支撑点。慢慢把腰抬起来。至于你有多高,那时候就能感受到了。反正可以达到最舒服的时候。保持这个姿势十几秒钟,然后慢慢放下腰,再慢慢循环几次。最重要的一点是,整个过程一定要慢慢来,防止腰伤,感觉更准确。

3.另一种方法是平躺在地上或床上,然后以腹部为支撑点,双腿和上半身都抬高,使身高在腰部达到更舒适的位置。效果和第二种方法差不多,但是比第二种练习难。

4.坐在高脚凳上(即后脚不能着地的凳子),最好是没有边缘支撑脚的凳子。坐在这个凳子上有助于调整正确的坐姿,保持腰部和胸部在正确的位置。可以选择每天在高脚凳上坐一段时间。我试过了,腰真的会很舒服。

5.游泳也是缓解腰间盘突出的一种很好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对腰间盘突出和一些腰椎手术后的康复有很好的效果。

6.平躺在床上,用热毛巾敷腰椎。可以用自己的手轻轻上下按摩整个脊椎骨,也可以请别人帮忙。一定要配合热敷。这个效果显著。有条件的话可以把热泥巴抹在腰上,然后上下搓。

7.最后一点不是运动,就是建议有突出腰间盘的朋友睡硬木床,对腰椎的治疗很有好处。

以上是“腰间盘突出了哪些简单的锻炼方法?”希望对你有帮助!请多关注医学教育网!

负责纠错的编辑:达徐旭

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