腰椎间盘突出能跑吗?

2021-01-26冷敷理疗常识

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腰椎间盘突出可以跑步锻炼吗?

腰椎间盘突出症患者不建议长跑,但科学适当的跑步锻炼可以有效增强背部肌肉的力量,从而更好地防止腰椎再次突出和退变。但是,有些事项在跑步前需要特别注意。

腰椎间盘突出症急性期不建议跑步。这一阶段的跑步刺激和神经根的微动摩擦会加重水肿和症状,因此急性期患者应仰卧休息。

跑步时要选择厚底软底的鞋,这样可以有效缓解脚着地时的冲击,减缓腰椎间盘的震动。

跑步前热身,但不建议做太多的弯腰和压腿动作。跑步要循序渐进,最好先走,再慢慢跑。以缓慢舒适为主,不追求速度。

跑步时保持腰部温暖,不要扭伤腰部,以免感冒或外伤导致腰椎间盘突出症复发。

如果跑步时腰部有不适,应立即停止运动。如有必要,应及时到正规医院诊治。

腰椎间盘突出症患者适合什么运动?

1.游泳

游泳不同于陆上游泳。人在水中处于悬浮状态,不用多大力量就能自由活动。此外,游泳时,身体的脊柱从原来的纯直状态变为水平状态,大大减轻了脊柱的负担,有效降低了颈腰椎间盘内的压力,有效预防和治疗颈腰椎病。

2.“小殷飞”练习(如下图)

腰椎间盘突出症患者一般需要注意什么?

1.选择睡在中等硬的床上。睡硬床可以减轻对椎间盘的压力。

2.保持良好的生活习惯,腰部保暖,尽量不要着凉。避免感冒和吃凉的东西,不要长时间呆在空调里,对腰部不好!加强腰部和背部的保护。

3.不要弯腰用力(比如拖地.),注意工作姿势,避免长期弯曲和负荷过大,以免加速椎间盘病变。

4.运动时,压腿不能过度弯腰,否则达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

5.急性发作时尽量卧床,缓解疼痛后注意适当休息,不要太累,以免加重疼痛。

6.在平时的饮食中,多吃含钙量高的食物,如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,这些也富含钙。规律饮食也有利于补钙,注意营养结构。

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